Здоровые перекусы рецепты

snack

Каким должен быть идеальный перекус, чтобы обеспечил сытость и не давал чувствовать себя обделённым в еде? Он непременно будет соответствовать трём признакам…

 Иметь вес в пределах 250 грамм

Низкокалорийным от 70 — 140 ккал

Непременно вкусным и полезным

По мнению диетологов здоровый перекус включает правильные продукты: творожок, натуральный йогурт, биокефир, свежие фрукты и овощи.Также необходимо помнить, что количество здорового питания необходимо строго соблюдать.

Так как идеальный перекус любым из вышеперечисленных продуктов, но непременно одним:

  • 200 г творожка
  • 150 – 200 г йогурта
  • 200 г кисломолочных продуктов
  • 1 фрукт (апельсин или груша)
  • 1 — 3 овоща (морковь, томат, пучок салата, болгарский перчик).

Важно: полный отказ от сладостей (конфетки, шоколадки), выпечка (печенье, пряники, пончики, тортики и пирожные) не относятся к перекусам, так как вырабатывают повышенный выброс инсулина с гарантией появления чувства голода по истечении сорока — пятидесяти минут.

Но одно дело знать, что перекусить, другое — ввести это в привычку. Бывает, срочные дела, а в магазине нет ничего полезного из перечисленного, вообще может не оказаться магазина, и поэтому у нас в руке появляются булочка, шоколад, бутерброд с сыром. Для перекуса они не подходят, поскольку в них, как правило, больше 300 ккал. Поэтому заблаговременное планирование — единственно правильная возможность привести намерение в действие. Для тех, кто считает, что всё успевает, а на самом деле нет, важно помнить: планирование — лучший инструмент. Поэтому возьмите и сделайте это!

Шаг 1. Меняйте рацион перекусов: первый из кисломолочных продуктов, а второй из фруктов или овощей и наоборот. Тогда пища будет более разнообразна.

Шаг 2. Приобретайте продукты для перекусов из набора здорового питания с запасом на несколько дней, чтобы хватало на 4 — 8 перекусов.

Шаг 3. С утра кладите продукты для перекусов вместе с основной едой.

Знаете ли вы что…

При появлении тяги на завтрак съесть, что — то более существенное, возможно, на завтрак вам недостаточно белка. Белок (протеин) очень питательный, он насыщает, даёт энергию, а значит, уже не требуются вредные перекусы, перенасыщенные углеводами. Непременно утром включайте в меню и белковые блюда.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *