Тело в норме 8 показателей

terapevt

Как основные физические показатели дают информацию о состоянии вашего здоровья, помогают вовремя заметить отклонения, поправить состояние, не дожидаясь острой или тем более хронической стадии. Это, по сути, ваш долгосрочный прогноз здоровья на будущее. Вот только некоторые важные показатели, которые каждый из нас должен знать и отслеживать регулярно.

Содержание статьи

1. АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ
2. ПУЛЬС И РИТМ СЕРДЦА
3. ЧАСТОТА ДЫХАНИЯ
4. ТЕМПЕРАТУРА
5. ВАШ ВЕС
6. ВАШ РОСТ
7. УРОВЕНЬ ГЛЮКОЗЫ
8. УРОВЕНЬ ХОЛЕСТЕРИНА

1. АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ

Этот показатель номер один для здоровья!

НОРМА. Верхний предел АД — 140/90 (при измерении дома — 135/85), нижний — 100/60 мм ртутного столба. Превышение нормы указывает на гипертонию, в противном случае — на гипотонию.

СОВЕТ. Измеряйте АД дважды в день утром и вечером в одни и те же часы. Обязательно сидя, в спокойном состоянии и на обеих руках по очереди, три раза с интервалом 5 — 10 минут. Судить о величине АД нужно по среднеарифметическим показателям или по цифрам, которые ближе всего к нормальному давления.

ИМЕЙТЕ В ВИДУ: АД может превысить 140/90 при эмоциональном и физическом напряжении, когда энергозатраты организма увеличиваются. При увеличении растущих потребностей, он поднимает давление в артериях циркулируя по ним больше крови. Опасен не сам подъём АД как токового, а обстоятельства при которых оно долго не возвращается в норму. Если АД превышено более 5 — 8 часов в сутки — развивается гипертония: поскорее обратитесь к врачу!

pulse

2. ПУЛЬС И РИТМ СЕРДЦА

НОРМА. 60 — 80 ударов в минуту. Если меньше, ритм замедлен (брадикардия), если больше — учащён (тахикардия). И то и другое — повод записаться на консультацию к кардиологу! Посоветоваться с врачом нужно и при ощущении перебоев и толчков в груди, свидетельствующих о внеочередных ударах сердца — экстрасистолах.

СОВЕТ. Возьмите секундомер и посчитайте пульс.

♥ Нажмите правой рукой левое запястье. Подушечками указательного и среднего пальцев найдите пульсирующую лучевую артерию на обратной стороне предплечья во впадине у наружного основания кисти.

ИМЕЙТЕ В ВИДУ: актуальные электронные тонометры измеряют как давление, так и пульс, проводя экспресс — диагностику мерцательной аритмии. так удобнее, чем подсчитывать пульсовые удары вручную!

Во время занятий фитнесом пульс учащается, при этом жир активно сгорает. Однако частота сердечных сокращений не должна выходить за допустимые возрастные пределы!

3. ЧАСТОТА ДЫХАНИЯ

В сутки мы в среднем делаем 22 тысячи вдохов, если дышим с частотой 16-17 вдохов в минуту. Реже дышат спортсмены и прочие натренированные граждане, а если частота дыхания больше 18 это говорит об одышке. Нужно проверить сердце и легкие!

4. ТЕМПЕРАТУРА

Она может колебаться в широких пределах — от 27° до 42°. За этими границами наступает кома. Правда, пару раз медикам удавалось спасти людей, переохладившимся до 16°.

НОРМА. 36,6°. Именно эту цифру вы чаще всего обнаруживаете на термометре. К вечеру температура снижается на несколько десятых градуса, а днем чуть повышается.

СОВЕТ. Если пользуетесь ртутным градусником, держите его под мышкой 7 — 10 минут. А для электронного термометра это секундное дело!

НОУ — ХАУ. Измеряйте температуру на протяжении месяца утром и вечером и записывайте результаты на листок в виде графика. Он поможет судить об уровне обменных процессов. А почасовое отслеживание этого показателя в течение суток поможет вам лучше разобраться в собственных биоритмах, поняв, кто же вы в действительности — жаворонок или сова? У первых температура начинает повышаться рано утром и снижаться рано вечером, у вторых это происходит с запозданием.

ИМЕЙТЕ В ВИДУ: важно, чтобы температура не опускалась слишком низко (менее 36°) — чем прохладнее тело, тем медленнее протекают обменные процессы и тем сильнее зашлаковывается организм. В последнее время учёные заговорили о том, что лучше иметь слегка повышенную температуру — 36,8 — 37,1°. Это биологическая гарантия молодости и долголетия!

scale

5. ВАШ ВЕС

Взвешивайтесь ежедневно утром и вечером, желательно до еды и без одежды. Этот показатель очень важно отслеживать в динамике, не допуская нежелательных отклонений. Согласитесь, что 50 — 100 г, набежавшие за сутки, сбросить легче, чем полкило, набранные за неделю или пару килограммов, осевших под кожей за месяц!

НОРМА веса индивидуальна — зависит от роста, возраста, пола, конституции. Поэтому о том, в порядке этот показатель или нет, судят по индексу массы тела (ИМТ). Чтобы вычислить его, разделите свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах. ВЕС ÷ РОСТ² ⇒ ИМТ.

НОРМА ИМТ18,5 — 25. Если ниже — это дефицит веса, нужно поправляться! Получилось больше 25? У вас избыточная масса тела. Больше 30? Это ожирение.

Ежедневно взвешиваясь в течение длительного срока, можно похудеть на 20%, не прилагая к этому дополнительных усилий!

6. ВАШ РОСТ

Измеряйте его хотя бы раз в год. Выше, чем есть, вы уже не станете, это понятно, а вот ниже можете: такого нельзя допускать в принципе!

Уменьшение роста на полсантиметра — сантиметр может быть связано с тем, что вы занялись измерениями вечером, когда межпозвоночные диски просели и спрессовались от дневной нагрузки. Поэтому проверяйте рост с утра! Сантиметров по прежнему не хватает? Нужно срочно пройти денситометрию — измерить плотность костной ткани.

Мы начинаем понемногу терять её после 30 лет, а в 50 — 55 лет, если не принять соответствующих мер, из костей может уходить по килограмму кальция в год. В результате возникают компрессионные переломы позвонков, и человек начинает горбиться и расти вниз.

7. УРОВЕНЬ ГЛЮКОЗЫ

Проверяйте кровь на сахар хотя бы раз в год. Для этого даже необязательно ходить в поликлинику — анализ можно сделать и дома с помощью аптечных тест — полосок. Тщательно следите за этим показателем, если у вас лишние килограммы, родственники — диабетики, а также если возраст приближается к сорока, когда повышается опасность сахарного диабета 2 — го типа. Он очень коварен — долгое время протекает незаметно. Только своевременно взяв сахар под контроль, можно сохранить здоровье!

НОРМА. В крови, взятой натощак, в норме растворено 3,3 — 5,5 ммоль/л глюкозы. После еды её уровень повышается до 8,9 — 9,9 ммоль/л, а затем возвращается к первоначальной величине. Если вы долго не ели, показатель может оказаться ниже допустимого предела (2,7 — 3,3 ммоль/л). Такие биохимические “качели” характерны для начинающегося сахарного диабета. Постарайтесь не допускать их!

8. УРОВЕНЬ ХОЛЕСТЕРИНА

НОРМА — до 5,2 ммоль/л. Подтверждение отсутствия атеросклероза. Для контроля этого показателя необходимо не реже одного раза в течение года пройти тест на содержание холестерина.

  • В пределах от 5,2 до 6,5 ммоль/л — возможно появление атеросклероза.
  • В пределах 6,5 — 8 ммоль/л — плачевный показатель: выраженная гиперхолестеринемия”.
  • Более 8 ммоль/л — стойкая гиперхолестеринемия”.

Если показатель холестерина зашкаливает? Необходим подробный анализ — липидная триада”, показатель, количества содержания общего холестерина приходившегося на важные белково — жировые соединения: альфа — липопротеиды особой структуры (они переносят положительный” холестерин) и бета — липопротеиды низкой и очень низкой плотности (они переносчики плохого” холестерина, разрушающего стенки артерий).

Бета — липопротеиды называют атерогенными, значит образующие атеросклероз. При обладании их числа над альфа — липопротеидами, образуются условия возникновения заболеваний сердца и сосудов. Чтобы предотвратить это, необходимо ограничить  холестерин  с воздействием низкокалорийной диеты на организм!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *