Советы на время поста

willow

Питайтесь пять раз: три основные трапезы и два перекуса. Причем большую часть калорий старайтесь съедать в первой половине дня, до 14:00 часов.

Принимайте: поливитаминные комплексы. Помните, что во время поста организм особенно страдает от дефицита витаминов В 12 и D, а также кальция, железа.

Постящимся в Великий пост: строго по монастырскому уставу, рыбу разрешается есть только в большие праздники. В этом году 2018, такой только один – Вход Господень в Иерусалим (1 апреля). Используйте эту возможность, чтобы провести разгрузку. Возьмите 700 г нежирной рыбы (хека, минтая или трески) и 2 л овощного сока или компота из сухофруктов. Разделите это количество на пять порций и съешьте и выпейте в течение дня. И не забудьте о простой воде – ее нужно не менее 2 л.

Нехватку белка: старайтесь компенсировать, употребляя бобовые и соевые продукты. Не зацикливайтесь на одном виде бобовых: ешьте фасоль, горох, чечевицу, нут, арахис. А вот кукурузой не увлекайтесь: она повышает уровень сахара в крови.

Не забывайте: о физической нагрузке. Она необходима, чтобы сжечь излишек калорий.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *