ПРОСТО ХОДИ

walk

Наверное, многие слышали о том, что для поддержания здорового образа жизни ежедневно нужно делать 10000 шагов. На самом деле эта цифра взята «с потолка», как маркетинговый ход, чтобы продать первые шагомеры, которые так и назывались «10000 шагов». Несмотря на обман шагомер — штука нужная. Объясняем почему:

Ходьба — одна из универсальных форм движения. Не зря «отец медицины» Гиппократ называл ходьбу лучшим лекарством для человека. Она укрепляет сердце, улучшает настроение, нервную систему и психологическое здоровье. Также поддерживает надлежащий уровень глюкозы в крови, что снижает риск диабета. А еще при ходьбе вы нагружаете не только мышцы ног, но мышцы живота, «подтягиваете» их, что положительно сказывается на метаболических процессах организма, а значит, ходьба способствует похудению. Хоть в это трудно поверить, но ходьба полезна и для интеллекта. И в отличие от бега показана в любом возрасте, поскольку не нагружает суставы. Поэтому такой подарок подойдет не только молодым людям, которые активно занимаются спортом, но и бабушка, дедушкам.

Сколько шагов в день должен проходить человек, дабы быть здоровым? На самом деле ученые, хотя и соглашаются, что нет ничего плохого в том, чтобы ежедневно просто ходить как можно больше, но уверяют: людей которые ведут крайне пассивный образ жизни или страдают хроническими заболеваниями или иными проблемами со здоровьем, такая нагрузка — 10000 шагов в день — может испугать. Поэтому следует начать с 4000 шагов в день — этой цифры вполне достаточно.

Самостоятельно считать шаги вряд ли кто будет. Поэтому шагомер придет на помощь и поддержит в вас спортивный интерес.

pedometer

 

Электромеханический.

Небольшая стоимость и точность измерений этого вида изделия делают его самым востребованным. Действие прибора фиксируют изменения движений тела при простой ходьбе и передачи данных импульсов на электронное табло. Исключительный недостаток данного прибора в том, что текущие измерения видны, когда устройство находится в контакте с телом, при ношении в кармане возникнут неточности.

Электронный.

Более точный тип устройства, так как все показатели вычисляются исходя из программного обеспечения прибора. Даже при ношении инструмента в кармане показания не искажаются. Это могут быть миниатюрный гаджет, закрепляемый на поясе, устройство в формате подвески, которую носят на шее, наручный браслет.

Приложение «шагомер» можно скачать и в смартфоне, однако если телефон будет лежать в сумочке, он не «заметит» движения ног.

Важно! 

Если появится желание узнать свой уровень физической активности и вы решите приобрести шагомер, то не стоит покупать многофункциональные устройства. Вряд ли вы будете использовать все навороченные кнопки — неудобно, громоздко и вводит в заблуждение. Часы и режим подсчета шагов (желательно с автоматическим обнулением) — тот необходимый и достаточный минимум, способный мотивировать вас к движению.

КАК ПРОСТО ХОДИТЬ ПРАВИЛЬНО

Первые две недели ходите с шагомером как обычно, потом начинайте набирать по 500 шагов в день, пока не дойдете до заветной цифры.

Важно выделить как минимум полчаса в день для ускоренной ходьбы (со скоростью не менее 100 — 120 шагов в минуту).

При любом дискомфорте в коленях или стопах обратитесь к врачу.

Следите, чтобы стопа становилась носком слегка наружу, а пятки — почти на одной линии. Учитесь наступать на внутреннюю часть стопы и лишь потом опускать мизинец: пятка — внутренняя часть стопы — большой палец — мизинец.

Разумеется, для длительных пеших прогулок необходима правильная обувь: она должна быть удобной, не сдерживать движение ноги и не натирать. По возможности ходите босиком.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *