Польза мышцам

healthy lifestyle

Text.ru - 100.00%

Содержание статьи

1. Физические упражнения для мышц

    2. Основные правила тренировки мышц

Физические упражнения для мышц

Май ассоциируется с авральной работой на даче, первыми долгими прогулками в парке и лесу, началом сезона катания на велосипеде и роликах. Все эти первые физические упражнения после зимнего безделья — стресс для мышц, отвыкших работать в полную силу. Уже к вечеру мышцы начинают болеть, а на следующее утро вообще трудно и больно двигаться. Причиной этой боли обычно является молочная кислота, скапливающаяся в активно работающих мышцах. Но боли будет меньше, а тело получит отличную тренировку, если соблюдать всего три правила.

 

rollerblades

 

Основные правила тренировки мышц

Чтобы кислота выводилась в процессе работы — неважно, катаетесь вы на велосипеде или копаете грядки, главное — соблюдать чередование нагрузок и отдыха. Покопали 5 минут, отдохни 30 секунд. Даже такого маленького промежутка времени хватит, чтобы восстановился кровоток, кислород стал поступать к мышцам в нужном количестве, а молочная кислота утилизировалась.

К концу нагрузки постепенно в течение 10 минут сбавляйте темп и переходите к обычному движению — ходьбе или даже состоянию покоя, тогда наутро вам будет значительно легче, чем если самые тяжелые нагрузки вы оставите напоследок.

Не забудьте хорошенько потянуться всем телом, каждой мышцей после того, как работу, ходьбу или езду завершите. Это гарантирует сохранение эластичности мышц назавтра, способствует расслаблению и восстановлению после интенсивной нагрузки, снижает неприятные ощущения от нее.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *