Содержание статьи
1. Физические упражнения для мышц
2. Основные правила тренировки мышц
Физические упражнения для мышц
Май ассоциируется с авральной работой на даче, первыми долгими прогулками в парке и лесу, началом сезона катания на велосипеде и роликах. Все эти первые физические упражнения после зимнего безделья — стресс для мышц, отвыкших работать в полную силу. Уже к вечеру мышцы начинают болеть, а на следующее утро вообще трудно и больно двигаться. Причиной этой боли обычно является молочная кислота, скапливающаяся в активно работающих мышцах. Но боли будет меньше, а тело получит отличную тренировку, если соблюдать всего три правила.
Основные правила тренировки мышц
• Чтобы кислота выводилась в процессе работы — неважно, катаетесь вы на велосипеде или копаете грядки, главное — соблюдать чередование нагрузок и отдыха. Покопали 5 минут, отдохни 30 секунд. Даже такого маленького промежутка времени хватит, чтобы восстановился кровоток, кислород стал поступать к мышцам в нужном количестве, а молочная кислота утилизировалась.
• К концу нагрузки постепенно в течение 10 минут сбавляйте темп и переходите к обычному движению — ходьбе или даже состоянию покоя, тогда наутро вам будет значительно легче, чем если самые тяжелые нагрузки вы оставите напоследок.
• Не забудьте хорошенько потянуться всем телом, каждой мышцей после того, как работу, ходьбу или езду завершите. Это гарантирует сохранение эластичности мышц назавтра, способствует расслаблению и восстановлению после интенсивной нагрузки, снижает неприятные ощущения от нее.
