Кефирная диета на неделю

Чтобы худеть без вреда для здоровья, в течение недели чередуйте разгрузочные дни на кефире с привычным питанием, но без употребления вредных продуктов.

Кефирную диету можно использовать от недели до месяца. Питание пятиразовое.

Диетическую нагрузку несут, разгрузочные кефирные дни. Кефир — главный помощник при избавлении от лишнего веса, так как он очищает организм от шлаков, токсинов и лишней жидкости, и нормализует обмен веществ. Питание в другие дни — это не поглощение всего подряд. Такое питание подразумевает ограничения: никакого фасфуда и полуфабрикатов, белого хлеба, сладостей, спиртного и сахара. Жареное лучше исключить из рациона и готовить овощи, птицу, мясо и рыбу на пару или гриле.

Разгрузочный день

Начинать диету следует с кефирного дня. На сутки нужно разделить 1,5 л кисломолочного напитка (далее — 2 л). Кроме кефира можно пить чай с имбирём и лимоном, чистую негазированную воду, какао на воде.

Лучше брать кефир жирностью не более 2,5%. Покупайте только натуральный кисломолочный продукт, без добавок и с минимальным сроком хранения.

Если вам сложно продержаться на одном кефире, можете выбрать более щадящий вариант разгрузочного дня, добавив в рацион порцию мюсли на воде, фрукты кроме бананов и винограда, 150 г куриной грудки или рыбы.

Другие дни

Как питаться в не кефирные дни, каждый решает сам. Вот варианты примеров питания, которое соответствует названию «диетическое».

Вариант 1

  • Завтрак: 150 г отварного бурого риса или пшённой каши.
  • Перекус: 1/2 пачки нежирного творожка.
  • Обед: горячий вегетарианский суп, 250 г запечённого мяса кролика, салат из овощей, с оливковым маслом и лимонным соком.
  • Полдник: тосты с творожным сыром, 1 апельсин.
  • Ужин: рассыпчатая каша из риса.

Вариант 2

  • Завтрак: гречневая или ячневая, пшенная каша, 1/2 пачки нежирного творожка, стакан чёрного кофе без сахара.
  • Перекус: не сладкое яблоко, горсть орешков.
  • Обед: холодный вегетарианский суп, отварное мясо говядины или телятины, индейки.
  • Полдник: 1/2 пачки творога и 1 гранат.
  • Ужин: филе хека на пару, овощное рагу с фасолью.

Вариант 3

  • Завтрак: 1 яйцо всмятку, зерновой тост с кусочком твёрдого сыра, какао.
  • Перекус: зелёный чай с 1 ч. ложкой мёда.
  • Обед: овощной салат, нежирный бульон с зеленью, тост с творожным сыром.
  • Полдник: порция йогурта или бифидока.
  • Ужин: 150 г запечённой индейки с овощами гриль.

Вариант 4

  • Завтрак: овсяные мюсли на воде, стакан чая без сахара.
  • Перекус: 1 несладкое яблоко.
  • Обед: морепродукты креветки или кальмары, салат из свежих огурцов, редиса и свежей зелени.
  • Ужин: яйца всмятку, 200 мл нежирного кефира или 150 г нежирного творога посыпанного семечками.

√ Интенсивные физические нагрузки во время кефирной диеты не к чему, но зарядку никто не отменял.

√ Выходите из диеты грамотно, не набрасывайтесь на вредности: жареное, солёное, копчёности, выпечку и сахар.

√ Один раз в неделю «посидеть» на одном только кефире – это усилит эффект похудения.

Противопоказания

Этой диеты нельзя придерживаться людям с непереносимостью лактозы, проблемами с почками, заболеваниями ЖКТ.

How useful was this post?

Click on a star to rate it!

Average rating 5 / 5. Vote count: 4

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *