Как достичь идеальной фигуры

Чтобы всегда оставаться в хорошей форме, следует знать свой тип обмена веществ и выстраивать питание, исходя из него. Определить это поможет наш тест.

Три типа обмена веществ

Ваша подруга может каждый день наслаждаться пирожными и оставаться при этом стройной? У вас каждая лишняя конфетка тут же видна на боках? Всему виной разный обмен веществ, или, как говорят медики, метаболизм.

Выделяют три типа обмена веществ: быстрый (Тип 1), нормальный (Тип 2) и медленный (Тип 3).

Каждому соответствует определённое телосложение: астеническое (худощавое), нормостеническое (спортивное) и гиперстеническое (люди, склонные к полноте). Однако не стоит считать себя заложницей обмена веществ! К какому бы типу вы ни относились, правильно подобранное питание поможет вам достичь идеальной фигуры.

Тест

Определяем свой тип

К каждому столбцу высказываний относятся по три квадрата с баллами. Выберите, какое высказывание (левое или правое) больше подходит вам, и отметьте одну из трех ячеек таблицы, не глядя на цифры. Чем ближе ячейка к высказыванию, тем в большей степени вы с этой мыслью согласны. Затем сложите полученные баллы и оцените результат.

У меня худощавое
телосложение, я высокая,
и руки у меня длинные
123 456Я довольно упитанная,
местами даже очень
пухленькая
Я могу съесть лишь
маленькую порцию за
один раз
123 456Я ем большими порциями
Мне постоянно хочется что — нибудь пожевать123 456Я могу целый день ничего не есть
Я могу есть всё, что
захочу
123 456Мне кажется, что от одного вида некоторых продуктов
я уже поправляюсь
При постоянном стрессе
я худею
123 456При постоянном стрессе
я поправляюсь
Я всё время мерзну123 456Мне частенько становится
невыносимо жарко, и я начинаю потеть
Моя фигура остаётся
неизменной долгие годы
123 456С годами я постепенно становлюсь всё полнее

Результаты

7 — 13 баллов:

у вас быстрый обмен веществ (Тип 1). Вы довольно стройная, даже со склонностью к излишней худобе. Сколько бы вы ни съели, вы всё равно не прибавляете ни одного лишнего кило. Ешьте часто, но маленькими порциями.

14 — 20 баллов:

ваш обмен веществ ближе к Типу 1, но система пищеварения довольно чувствительна. Скорее всего, фигура у вас оптимальная. Вы не худая и не толстая, хотя временами можете и набрать чуть лишнего в некоторых местах. Вот почему питаться вам стоит очень сбалансированно.

21 — 28 баллов:

у вас нормальный обмен веществ (Тип 2). Однако в зависимости от образа жизни и питания вы можете со временем стать ближе к Типу 1 или же к Типу 3. Маленькие пищевые грешки (как лишний кусок торта) для вас не представляют опасности. Но усердствовать тоже не стоит.

29 — 35 баллов:

ваши результаты позволяют отнести вас скорее к Типу 3. Это значит, что у вас, конечно, есть на теле заметные излишки. Забудьте о быстрых диетах, а также о монодиетах. Для вас самое лучшее — это правильное питание, состоящее в основном из легкой белковой пищи.

36 — 41 балл:

у вас замедленный обмен веществ, вы точно Тип 3. Вся пища у вас идёт, что называется, впрок, а после диеты вы, к сожалению, поправляетесь. Но и вы в силах добиться комфортного веса: меньше стресса, ежедневная зарядка и правильное питание.

42 балла

Если вы набрали максимальное количество баллов к сожалению, вы близки к ожирению. Чтобы этого не допустить и попытаться вернуть хорошую форму, перед тем, как приступить к правильному питанию, вам необходимо две — три недели соблюдать строгую диету. В вашем случае лучше всего подойдёт низкоуглеводная диета. То есть вам необходимо отказаться от всех продуктов, содержащих так называемые быстрые углеводы (картофель, мучное, сладости). Вместо этого ешьте больше белковой пищи (птица, рыба) и овощей.

Если же через две недели соблюдения этой диеты вы обнаружите, что ненавистные килограммы так и не уходят или уходят слишком медленно, рекомендуем обратиться к диетологу. Он назначит вам анализы, чтобы выявить, в чём проблема.

Советы по питанию при 1 — м, 2 — м и 3 — м Типе

Тип 1

быстрый обмен веществ: ешьте чаще

Представительницам этого типа нежно есть часто — каждые 2 — 3 часа. Всего должно быть около 6 — 7 приёмов пищи в день.

Хорошо усваиваются у вас супы, тушёный картофель, пюре, любые запеканки. Среди овощей и фруктов отдайте предпочтение мягким сортам, к примеру бананам — они богаты глюкозой, которую организм тут же преобразует в энергию. Кроме того, бананы богаты калием, железом, магнием и витаминами В и В1, которые вам так нужны. Также стоит употреблять в пищу больше полезных жиров (морской рыбы и морепродуктов, оливкового и льняного масел) — они насытят вас необходимой энергией.

Тип 2

нормальный обмен веществ: важен баланс

В стрессовых ситуациях вам следует заставлять себя кушать как следует (супы, тушёные мясо и овощи). А вот в спокойные периоды нужно себя немножко сдерживать. В случае внезапного приступа голода можно съесть яблоко, морковку, рисовые или ржаные хлебцы. Идеальным источником кальция и витаминов для вас также послужит кисломолочный напиток пахта (1 стакан в день). Она поможет наладить процесс сжигания жиров. А вот углеводами (макаронами, хлебом, сдобой) увлекаться не стоит, особенно по вечерам. Они повысят уровень инсулина в крови и нарушат процесс сжигания жиров.

Тип 3

медленный обмен веществ: уменьшите порции

Вы едите большими порциями, и это не очень хорошо сказывается на фигуре. Попробуйте питаться иначе: малыми порциями 5 раз в день. В рационе делайте упор на белковую пищу — тогда организму нечего будет откладывать про запас. Идеальная порция на обед — 200 г отварной курочки или 250 г рыбы. На завтрак съедайте бутерброд из цельнозернового хлеба (растительный белок) с сыром (животный белок). А перед тем, как лечь спать, съешьте небольшую порцию творога (0% жирности) с горсткой орехов и свежи яблоком. Такая комбинация протеинов и витаминов ускорит процесс сжигания жиров в ночное время.

How useful was this post?

Click on a star to rate it!

Average rating 5 / 5. Vote count: 1

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *